为什么运动的人吃B族维生素

大部分情况下，维生素B族建议在运动后吃，可以更好被身体吸收。

维生素B族属于水溶性维生素，包含维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B6和维生素B12等，是身体的必需营养物质。它们作为辅酶，能够参与体内蛋白质、脂肪以及糖的分解代谢。因为在运动过程中可能会消耗体内大量能量，而且还会出很多汗，可能会导致体内离子或者电解质排出一部分，身体也可能会处于轻微脱水状态。如果在饭前服用维生素B族，在没有充分吸收和利用之前，就随着尿液而排出，通常会起不到补充的效果。一般在餐后吃，因为有食物在消化道内，可以让维生素慢慢流经小肠，更好被身体吸收，从而起到保健的作用。

日常可多吃一些富含维生素B比较高的食物，如大豆、花生、五谷杂粮、菠菜、黑米等。维生素B片建议在医生指导下服用，需要根据个人情况来选择合适的类型，另外维生素B族不宜长期或者大剂量服用，可能会对身体健康造成危害，还会产生不良影响。

通常情况下，高血压的人吃维生素B族一般是比较好的，但是需要在医生的指导下合理使用。

维生素B族能够促进体内的新陈代谢，也能够促进神经功能的正常，从而辅助改善高血压引起的头晕、头痛等不适症状。如果患者存在高血压，可能会引起头晕、头痛等症状，此时可以在医生的指导下合理使用维生素B族，在一定程度上能够缓解高血压引起的不适症状。

需要注意的是，患者在服用维生素B族时，需要严格遵医嘱，避免私自盲目服用，也要避免多服或少服，以免给身体带来不必要的损伤。如果患者服用药物一段时间以后，症状仍不见缓解，建议及时到正规医院的心血管内科进行检查并治疗，以免延误病情。

在日常生活中，高血压的人群要注意饮食健康，尽量吃清淡类的食物，比如小米粥、玉米粥等。但是不建议吃油脂含量偏高的食物，比如炸鸡、肥肉等，也不建议吃盐分含量偏高的食物，比如咸菜、腌肉等。另外，还要注意平时的作息时间，保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜。

B族维生素可以通过直接食用、泡水、咀嚼、服用维生素片、调整饮食等方式进行服用。

1、直接食用

B族维生素是水溶性维生素，一般可以从食物中摄取，富含B族维生素的食物有很多，如动物内脏、谷物、蔬菜、水果等。患者可以通过直接食用的方式补充B族维生素。

2、泡水

B族维生素是一种水溶性维生素，可以促进身体的新陈代谢，还可以维持神经系统的正常功能。患者可以用泡水喝的方式补充B族维生素。

3、咀嚼

患者也可以将B族维生素片放入水中，然后咀嚼，能够促进B族维生素的吸收。

4、服用维生素片

如果患者通过饮食调理并没有得到有效改善，可以在医生的指导下，服用B族维生素的药物进行治疗，比如维生素B1片、维生素B6片等，能够补充身体所需要的维生素，有利于身体健康。

5、调整饮食

在日常生活中，患者可以适当调整饮食习惯，注意饮食营养均衡，可以适当吃富含维生素的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，同时还可以多吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需要的营养，有利于身体健康。

日常生活中，患者要注意多休息，保证足够的睡眠，避免长期熬夜，长期重体力劳动。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。