脾虚湿气重的人群可以选择有氧运动、五禽戏、八段锦等中医传统功法进行锻炼。此外，也可以选择太极拳、慢跑、散步等方法来辅助改善症状。
1.有氧运动：如跳绳、跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以促进全身血液循环和新陈代谢，在一定程度上有助于去除体内的湿气和寒气，并且还可以起到健脾的作用。但要注意适度运动，避免过度劳累。
2.五禽戏：由虎、鹿、猿、猪、鸟6种动物的动作变化而成的一种健身方法，通过模仿各种动物的动态姿势，从而达到舒筋活络、调养脏腑的目的。长期坚持练习可有效缓解脾虚湿气重的症状。
3.八段锦：是一种传统的养生方法，包括八个动作，每个动作都有特定的意义和功效。通过缓慢而有节奏地完成这8个动作，可以帮助调节身体的平衡，增强免疫力，同时也有助于祛除体内湿气和邪气。
4.太极拳：太极拳是中国的传统武术之一，其柔和的动作和呼吸控制有助于放松身心，提高身体柔韧性和协调性。对于脾虚湿气重的人来说，学习太极拳可以帮助他们恢复身体健康。
5.慢跑：这是一种简单易行的有氧运动，可以通过快速的步伐和深呼吸来帮助人们排除体内的湿气和毒素。研究表明，每天坚持30分钟的慢跑可以显著改善脾虚湿气重的情况。
需要注意的是，虽然运动对脾虚湿气重有一定的改善作用，但如果效果不明显或者出现其他不适症状，则建议及时就医治疗。
