在床上可以通过五点支撑法、小燕飞、平板支撑、游泳、引体向上等方式做腰肌背功能锻炼。
1、五点支撑法
患者需要仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬高，尽量超过膝关节的水平，同时也需要注意腰部的肌肉力量，使腰部肌肉得到锻炼，能够增强腰背肌肉的力量，有助于改善腰肌劳损的情况。
2、小燕飞
小燕飞是指模拟燕子飞的姿势进行肢体运动，患者需要俯卧在床上，以腹部为支撑点，四肢以及头部向上抬起，使背部肌肉处于紧张的状态，同时也需要注意腰部的肌肉力量，避免出现损伤。
3、平板支撑
患者需要采取仰卧位，以双肘及双足为支撑点，将身体支撑起来，保持腰部肌肉紧张，有利于改善腰肌劳损的情况。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰背部的肌肉，缓解腰肌劳损的症状。同时，游泳还可以促进身体的新陈代谢，有助于增强体质。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善腰肌劳损的情况。
建议患者在医生指导下进行腰肌背功能锻炼，以免因锻炼不当，引起不适症状。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
