45岁的女性可以吃富含优质蛋白质的食物、维生素C含量高的食物、含硒元素丰富的食物、含锌元素丰富的食物等来帮助提高自身免疫力。但若存在免疫系统疾病，则需要在医生指导下使用药物进行治疗。
1.富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物中含有大量的优质蛋白成分，在补充身体所需营养的同时，还可以促进体内血细胞生成，从而辅助增强自身的抗病能力。
2.维生素C含量高的食物：比如猕猴桃、西红柿、草莓等，其中含有大量的维生素C成分，能够起到抗氧化的作用，并且还具有一定的增强体质作用。
3.含硒元素丰富的食物：包括芦荟、蘑菇、紫薯等，因为硒元素是人体必需的微量元素之一，适当食用后能够达到辅助调节机体代谢功能的效果，对于身体健康有一定的好处。
4.含锌元素丰富的食物：如牡蛎、猪肝、螃蟹等，如果体内的锌元素缺乏比较严重，则容易导致抵抗力下降的情况发生，所以平时要尽量多吃一些含锌元素的食物。
5.增加运动量：日常生活中可适当加强体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，有助于加快血液循环速度以及新陈代谢，进而有利于提高自身免疫力。
此外，部分患者还可遵医嘱服用复合维生素片、葡萄糖酸锌颗粒等药物辅助改善病情。必要时也可前往医院就诊检查明确病因后对因处理，以免延误病情。
