一般情况下，一个月没有训练，可能会在1-2周左右恢复正常，但具体时间需要根据患者的身体情况进行判断。
如果患者近期没有进行训练，身体素质较好，可能会在1周左右恢复正常。但如果患者近期经常进行训练，可能会导致身体素质变差，在训练后恢复正常的时间也会相对延长，可能需要2周左右的时间。如果患者出现肌肉酸痛、身体乏力等症状，可以通过推拿、针灸等方式缓解，也可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗。
另外，在日常生活中，患者要注意身体健康，如果出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。患者可以适当参加有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等，可以增强身体抵抗力。患者还要注意饮食健康，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃辛辣油腻食物，以免影响训练效果。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
