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增强免疫力吃什么维生素比较好

凌桂 营养科
安徽省省立医院 三甲
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通常情况下,增强免疫力吃维生素C、维生素A、维生素B、维生素B12、维生素D等维生素比较好。

1、维生素C

维生素C是一种水溶性维生素,也是人体必需的维生素之一。维生素C可以促进人体对铁元素的吸收,也可以促进四氢叶酸的形成,有助于维持免疫系统的正常功能,还可以促进胶原蛋白的合成,有助于增强免疫力。因此,患者可以适量吃维生素C含量丰富的食物,如橙子、猕猴桃、西红柿等。必要时,患者也可以遵医嘱服用维生素C片来补充身体所需的维生素C。

2、维生素A

维生素A是一种脂溶性维生素,也是人体必需的维生素之一。维生素A可以促进生长,维持皮肤黏膜的完整性,也可以促进骨骼的生长发育,在一定程度上还可以提高机体的免疫力。因此,患者可以适量吃维生素A含量丰富的食物,如胡萝卜、南瓜、芒果等。必要时,患者也可以遵医嘱服用维生素A软胶囊来补充身体所需的维生素A。

3、维生素B

维生素B是一种水溶性维生素,也是人体必需的维生素之一。维生素B可以促进人体新陈代谢,也可以促进神经系统的正常功能,还可以促进细胞的生长和分裂,在一定程度上还可以促进免疫系统的功能。因此,患者可以适量吃维生素B含量丰富的食物,如燕麦、荞麦、猪肝等。必要时,患者也可以遵医嘱服用复合维生素B片来补充身体所需的维生素B。

4、维生素B12

维生素B12是一种B族维生素,也是人体必需的维生素之一。维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟,也可以促进人体的造血功能,在一定程度上还可以增强免疫力。因此,患者可以适量吃维生素B12含量丰富的食物,如动物肝脏、牛肉、鸡蛋等。必要时,患者也可以遵医嘱服用维生素B12片来补充身体所需的维生素B。

5、维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素,也是人体必需的维生素之一。维生素D可以促进人体对钙元素的吸收,也可以促进骨骼的生长发育,在一定程度上还可以提高机体的免疫力。因此,患者可以适量吃维生素D含量丰富的食物,如三文鱼、鳕鱼、牛奶等。必要时,患者也可以遵医嘱服用维生素D滴剂来补充身体所需的维生素D。

在日常生活中,患者还可以适当进行体育锻炼,如慢跑、游泳等,有助于增强体

2023-09-12浏览
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增强免疫力吃什么食物比较好

免疫系统是身体防御疾病的机制,免疫力高的人,比较不容易感冒,或生病症状也比较轻微等。如果想要有良好的抵抗力,除了要有良好的睡眠品质和规律的运动之外,均衡饮食更是不能少。许多医师与专家都建议,每天应吃多种颜色的蔬果,补充丰富的营养素,才能有足够的免疫力,来抵抗病菌的威胁。以下介绍在生活中,可提升免疫力的橘红色蔬果。

1. 柑橘类

如橘子、柳丁、柠檬、葡萄柚、金桔等柑橘类水果,都富含维生素C,被认为可以增生体内的白细胞(旧称白血球),抵抗病菌的侵袭和感染,而因为人体并无法自行制造维生素C,只能透过饮食才能摄取。

2. 木瓜

木瓜也富含维生素C的水果,此外它还含有木瓜酵素(papain),具有抗炎作用也可帮助消化。此外,木瓜还含有适量的钾、维生素B群和叶酸(Folate),有益于我们整体的健康。

3. 西瓜

西瓜熟成后,通常分布在接近外皮的红色果肉中,含有大量的抗氧化剂(Antioxidants),称为谷胱甘肽(Glutathione),可以增强免疫系统,预防感染。

4. 地瓜

像胡萝卜一样含有大量β-胡萝卜素,吃下之后会在体内转变成维生素A,帮助清除自由基(Free radical),可维持皮肤健康,减少紫外线(UV)对肌肤的伤害,也可帮助增强免疫系统,延缓衰老。

5. 红甜椒

不仅柑橘类水果富含维生素C,红甜椒的所含的维生素C,更是柑橘类的2倍之多,除了能帮助维持健康的皮肤,另外所富含的β-胡萝卜素,也有助于维护眼睛和皮肤健康。

6. 姜黄

姜黄是常见的黄色辛香料,广泛用于咖哩等料理中,它含有一种称为姜黄素(Curcumin)的化合物,可改善免疫反应,帮助抗氧化和抗发炎。姜黄也常被用来治疗关节炎,另有研究显示,姜黄也可减少运动造成的肌肉损伤。

7. 石榴汁

石榴汁就是石榴(Pomegranate)的果肉榨汁制成的,根据研究发现,石榴汁所含的抗氧化剂远高过其他果汁,更是红葡萄酒和绿茶的3倍。石榴汁中含高量抗氧化剂,可以帮助清除自由基,保护细胞避免受损,并减少发炎,相传古埃及人也会用石榴汁来治感冒。

增强免疫力吃什么维生素效果最好
增强免疫力可以考虑服用维生素C、维生素B6、维生素E、维生素D、锌等营养素。但是,为了确保补充这些营养素的安全和有效性,建议在使用前咨询医生或专业保健人员。 1.维生素C 维生素C可以促进抗体的合成和T淋巴细胞的增长,提高机体的免疫功能。服用维生素C时应避免同时摄入大量金属元素如锌、铜等,以免影响其吸收和利用。 2.维生素B6 维生素B6有助于白血球的制造,提高机体的抗感染能力。对于存在巨幼细胞性贫血风险的人群,可适当增加维生素B6的摄入量以改善造血功能。长期过量摄入可能导致神经系统反应,因此建议在医师指导下使用。 3.维生素E 维生素E具有抗氧化的作用,在一定程度上能增强机体的免疫功能。注意不要与其他药物共用,以免引起不良反应。 4.维生素D 维生素D能够促进钙质吸收,从而支持免疫系统的正常运作。对维生素D过敏者禁用;高磷血症患者慎用。 5.锌 锌是多种酶类的重要组成成分,参与机体的新陈代谢过程,有助于维持正常的免疫功能。不宜与铝盐、钙盐、铁盐同服,否则可能会影响锌的吸收。 此外,还可以通过饮食来增强免疫力,平时可以多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,也可以吃新鲜蔬菜水果,如苹果、香蕉、菠菜等,有利于身体健康。