通常情况下，没有明确的规定说明中老年人适合吃什么蛋白粉。一般情况下，中老年人可以适量食用乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白等类型的蛋白粉。
1.乳清蛋白：乳清蛋白是牛奶中的主要蛋白质成分之一，其含有丰富的氨基酸和微量元素，能够为人体提供所需的营养物质，并且还具有促进肌肉生长的作用，在一定程度上还可以预防骨质疏松症的发生。
2.大豆蛋白：大豆蛋白属于植物性蛋白，其中富含多种维生素以及矿物质，适当食用后可以补充身体所需要的营养，也可以达到增强体质的效果。
3.酪蛋白：酪蛋白是一种优质蛋白，里面含有的钙元素相对比较高，如果存在缺钙的情况，可能会出现骨骼疼痛的症状，此时患者可以在医生的指导下使用该类蛋白粉进行改善。
除此之外，还有豌豆蛋白、鱼肉蛋白等类型的蛋白粉，建议在日常生活中注意合理饮食，避免过多摄入单一的食物，以免导致营养不良。若期间出现明显不适症状时，则需要及时就医诊治，以免延误病情。
