30岁的女性属于育龄期的女性，此时身体代谢比较旺盛，对于营养物质的需求量比较大。由于饮食无法完全满足机体所需要的营养物质，因此建议适当补充蛋白质、维生素C、叶酸、钙元素以及铁元素等。
1.蛋白质：包括瘦肉、牛肉、鸡肉等食物，可以为人体提供丰富的优质蛋白和氨基酸，并且还能够促进体内免疫球蛋白的合成，增强自身的免疫力及抗病能力。
2.维生素C：比如橙子、猕猴桃等水果，其中含有大量的维生素C成分，在被摄入到身体之后，主要参与体内的多种酶促反应，而且还可以达到辅助美白肌肤的效果。
3.叶酸：主要包括菠菜、卷心菜等蔬菜，叶酸是水溶性维生素之一，适量吃有助于预防巨幼红细胞贫血的发生，还可促进胎儿神经系统的发育。
4.钙元素：如牛奶、鸡蛋等，钙元素在人体内具有重要作用，如果缺乏可能会导致骨质疏松症的情况发生，严重时还会引起腰膝酸软的症状出现。
5.铁元素：常见于猪肝、鸡胗等动物内脏，铁元素的主要作用是可以帮助血红蛋白生成，防止缺铁性贫血的发生。
此外，还包括碘元素、B族维生素、膳食纤维素等多种营养物质。日常生活中要养成良好的生活习惯，注意合理饮食，尽量以多样化为主，保证各种营养均衡搭配，避免过度挑食或者是偏食，以免造成营养不良的情况发生。若自身存在不适症状，还需及时前往医院就诊治疗。
