备孕男人通常要禁欲3-7天才能做运动，但具体的时间需要根据个人的身体情况来决定。
在备孕期间，男人可以适当进行体育锻炼，比如跑步、打球、游泳等，能够增强自身的免疫力，而且还能够促进体内的血液循环，在一定程度上可以提高精子的质量。如果个人的体质比较好，一般禁欲3天左右就可以适当运动，但如果个人的体质比较弱，禁欲7天左右才可以适当运动，具体的时间还需要根据自身的情况来决定。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃富含锌元素的食物，比如生蚝、海带等，从而为身体补充所需要的营养，也可以促进精子的生长和发育。另外，还要调整作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免长时间的熬夜，也要避免进行重体力劳动。
