在家或者出门总感觉自己不舒服、紧张，可以通过调整作息、放松心情、加强户外运动、心理治疗、药物治疗等方式进行改善。
1、调整作息
如果患者长时间熬夜，可能会使大脑过度疲劳，从而出现身体乏力、心跳加快、紧张等症状。因此患者要合理调整作息习惯，保证足够的睡眠，避免长期熬夜，也可以通过按摩的方式进行缓解。
2、放松心情
如果长期处于精神压力过大的状态下，可能会使交感神经过度兴奋，从而出现心跳加快、失眠、乏力等症状。患者可以通过深呼吸的方式进行处理，也可以通过听舒缓的音乐进行改善。
3、加强户外运动
如果长期精神压力过大，可能会使交感神经过度兴奋，从而出现心跳加快、失眠、乏力等症状。建议患者适当参加户外运动，如散步、慢跑等，可以促进身体血液循环，也可以呼吸新鲜空气从而得到缓解。
4、心理治疗
如果患者长期精神压力过大，可能会导致心理疾病，比如焦虑症、抑郁症等。此时患者可以在医生的指导下通过心理疏导的方式进行治疗，也可以通过认知行为疗法的方式进行改善。
5、药物治疗
如果患者长期精神压力过大，可能会导致大脑神经处于兴奋的状态，也可能会出现失眠、心跳加快、紧张等症状。患者可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，能够起到抗抑郁的作用，也可以遵医嘱服用盐酸丁螺环酮片、地西泮片等药物进行治疗。
如果症状没有得到好转，甚至出现加重的情况，建议患者及时到正规医院就诊，以免延误病情。
