产后腹直肌分离通常需要至少一年时间才能自行恢复。
腹直肌是维持腹部稳定的重要结构，在妊娠期间会因子宫压迫而向两侧分离。随着分娩结束，这些肌肉开始收缩并逐渐回归正常位置，此过程一般需数月至一年左右。
若产妇在产后存在腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病时，可能会导致腰部疼痛症状持续出现或加剧，此时则无法通过休息缓解。
针对产后腹直肌分离的问题，建议定期进行产后康复训练，以促进腹壁肌肉恢复；同时关注营养均衡，避免过度增重，有助于减少腹直肌损伤风险。
腹直肌是维持腹部稳定的重要结构，在妊娠期间会因子宫压迫而向两侧分离。随着分娩结束，这些肌肉开始收缩并逐渐回归正常位置，此过程一般需数月至一年左右。
若产妇在产后存在腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病时，可能会导致腰部疼痛症状持续出现或加剧，此时则无法通过休息缓解。
针对产后腹直肌分离的问题，建议定期进行产后康复训练，以促进腹壁肌肉恢复；同时关注营养均衡，避免过度增重，有助于减少腹直肌损伤风险。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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