绝经后，可以适量食用大豆制品、坚果、深海鱼类、绿茶、低脂牛奶等食物以辅助保养和抗衰老。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若存在相关健康问题，建议咨询医生。
1.大豆制品
大豆制品含有植物雌激素，可以补充体内缺乏的雌激素，从而缓解更年期症状。适量摄入豆制品有助于改善皮肤弹性、预防骨质疏松等。
2.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸以及维生素E，能够帮助抗氧化，延缓细胞老化。适当进食可促进血液循环，增强免疫力。但需注意控制摄入量以避免过多热量摄入。
3.深海鱼类
深海鱼类中含有的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，能降低心血管疾病风险。长期食用可降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化发生概率。但是对海鲜过敏者不宜食用。
4.绿茶
绿茶中的茶多酚具有清除自由基的作用，可以帮助减轻氧化应激带来的伤害。经常饮用绿茶还可以起到提神醒脑的功效。但是胃寒的人群要少喝绿茶。
5.低脂牛奶
低脂牛奶富含钙质，对于预防骨质疏松症有积极作用。此外，其还能够辅助调节内分泌系统功能，促使机体分泌更多的雌激素。但是乳糖不耐受人群不宜大量饮用。
饮食调理是绝经后保健的重要组成部分，建议增加富含维生素D和钙的食物如酸奶、绿叶蔬菜等，以支持骨骼健康。同时，保持适度运动，如散步或轻度力量训练，有助于维持身体状态。
1.大豆制品
大豆制品含有植物雌激素，可以补充体内缺乏的雌激素，从而缓解更年期症状。适量摄入豆制品有助于改善皮肤弹性、预防骨质疏松等。
2.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸以及维生素E，能够帮助抗氧化，延缓细胞老化。适当进食可促进血液循环，增强免疫力。但需注意控制摄入量以避免过多热量摄入。
3.深海鱼类
深海鱼类中含有的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，能降低心血管疾病风险。长期食用可降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化发生概率。但是对海鲜过敏者不宜食用。
4.绿茶
绿茶中的茶多酚具有清除自由基的作用，可以帮助减轻氧化应激带来的伤害。经常饮用绿茶还可以起到提神醒脑的功效。但是胃寒的人群要少喝绿茶。
5.低脂牛奶
低脂牛奶富含钙质，对于预防骨质疏松症有积极作用。此外，其还能够辅助调节内分泌系统功能，促使机体分泌更多的雌激素。但是乳糖不耐受人群不宜大量饮用。
饮食调理是绝经后保健的重要组成部分，建议增加富含维生素D和钙的食物如酸奶、绿叶蔬菜等，以支持骨骼健康。同时，保持适度运动，如散步或轻度力量训练，有助于维持身体状态。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
抗衰老片
碳酸钙D3片(Ⅱ)
维生素D滴剂
