来月经盆腔充血可以采取热敷腹部、适量运动、腹式呼吸法、低盐饮食等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷腹部
使用热水袋或者暖宝宝贴在下腹部位，也可以用毛巾蘸取热水后拧干后放在下腹处，间隔5分钟后重新沾湿更换，直至疼痛缓解。通过局部加温促进血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛，减轻盆腔充血引起的不适感。
2.适量运动
建议患者可以在专业人士指导下进行瑜伽、普拉提等运动，但要避免剧烈运动。这些运动能够提高身体柔韧性及平衡能力，并且有助于促进血液循环，改善经期不适症状。
3.腹式呼吸法
腹式呼吸法是通过深吸气使膈肌下降，胸廓上下径增大；呼气时膈肌上升，胸廓上下径缩小。一般可采取平卧位或坐姿来进行腹式呼吸练习。腹式呼吸能增加膈肌活动范围，降低腹内压，并促使盆底肌肉收缩，从而减少盆腔充血。
4.低盐饮食
患者平时要注意清淡饮食，尽量不要吃过于油腻以及高钠的食物。因为摄入过多的钠离子可能会导致水钠潴留，加重盆腔充血的症状。
月经期间，应特别注意个人卫生，勤换卫生巾，以免滋生细菌诱发感染。同时还要保持充足睡眠，避免熬夜，以免影响内分泌系统正常工作，进而影响正常的月经周期。
1.热敷腹部
使用热水袋或者暖宝宝贴在下腹部位，也可以用毛巾蘸取热水后拧干后放在下腹处，间隔5分钟后重新沾湿更换，直至疼痛缓解。通过局部加温促进血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛，减轻盆腔充血引起的不适感。
2.适量运动
建议患者可以在专业人士指导下进行瑜伽、普拉提等运动，但要避免剧烈运动。这些运动能够提高身体柔韧性及平衡能力，并且有助于促进血液循环，改善经期不适症状。
3.腹式呼吸法
腹式呼吸法是通过深吸气使膈肌下降，胸廓上下径增大；呼气时膈肌上升，胸廓上下径缩小。一般可采取平卧位或坐姿来进行腹式呼吸练习。腹式呼吸能增加膈肌活动范围，降低腹内压，并促使盆底肌肉收缩，从而减少盆腔充血。
4.低盐饮食
患者平时要注意清淡饮食，尽量不要吃过于油腻以及高钠的食物。因为摄入过多的钠离子可能会导致水钠潴留，加重盆腔充血的症状。
月经期间，应特别注意个人卫生，勤换卫生巾，以免滋生细菌诱发感染。同时还要保持充足睡眠，避免熬夜，以免影响内分泌系统正常工作，进而影响正常的月经周期。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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