缓解紧张的方法包括冥想练习、深呼吸法、渐进性肌肉松弛法、正念减压和瑜伽。如果紧张感持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.冥想练习
冥想通常通过静坐、闭眼并专注于呼吸来实现。每日坚持一定时间可以帮助改善专注力及减轻压力。冥想有助于减少杂念干扰，提高内在平静感，从而辅助舒缓紧张状态。
2.深呼吸法
深呼吸法涉及缓慢且深度地吸气至最大容量，然后完全呼出。可随时随地进行。此方法有利于增加氧气供应，降低心率及血压，从而产生放松效果。
3.渐进性肌肉松弛法
渐进性肌肉松弛法包括一系列有意识地收紧和放松身体各部位的练习，在指导下逐步完成。需要一段时间学习并持之以恒。此方法帮助识别并控制肌肉紧张，进一步促进全身放松，有效应对紧张状况。
4.正念减压
正念减压需定期参加由专业人士引导的团体活动，涵盖了一系列认知技巧训练以及身体活动如瑜伽。研究显示长期参与能显著改善情绪调节能力，并提升心理弹性；适用于管理日常压力积累导致的身心紧张。
5.瑜伽
瑜伽包含多种体式，如猫牛式、下犬式等，一般建议每周至少练习三次，每次持续30-60分钟。瑜伽通过伸展、扭转和平衡动作来增强柔韧性和稳定性，同时也有助于释放紧张和焦虑情绪。
除了上述方法外，适量运动如慢跑、游泳也可帮助释放压力，但须注意避免过度劳累造成新的紧张源。建议患者保持均衡饮食，避免摄入过多咖啡因，以免加剧紧张感。
1.冥想练习
冥想通常通过静坐、闭眼并专注于呼吸来实现。每日坚持一定时间可以帮助改善专注力及减轻压力。冥想有助于减少杂念干扰，提高内在平静感，从而辅助舒缓紧张状态。
2.深呼吸法
深呼吸法涉及缓慢且深度地吸气至最大容量，然后完全呼出。可随时随地进行。此方法有利于增加氧气供应，降低心率及血压，从而产生放松效果。
3.渐进性肌肉松弛法
渐进性肌肉松弛法包括一系列有意识地收紧和放松身体各部位的练习，在指导下逐步完成。需要一段时间学习并持之以恒。此方法帮助识别并控制肌肉紧张，进一步促进全身放松，有效应对紧张状况。
4.正念减压
正念减压需定期参加由专业人士引导的团体活动，涵盖了一系列认知技巧训练以及身体活动如瑜伽。研究显示长期参与能显著改善情绪调节能力，并提升心理弹性；适用于管理日常压力积累导致的身心紧张。
5.瑜伽
瑜伽包含多种体式，如猫牛式、下犬式等，一般建议每周至少练习三次，每次持续30-60分钟。瑜伽通过伸展、扭转和平衡动作来增强柔韧性和稳定性，同时也有助于释放紧张和焦虑情绪。
除了上述方法外，适量运动如慢跑、游泳也可帮助释放压力，但须注意避免过度劳累造成新的紧张源。建议患者保持均衡饮食，避免摄入过多咖啡因，以免加剧紧张感。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
