晚上失眠可以考虑饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天适量增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免剧烈运动，以免影响夜间休息。规律的身体活动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，进而促进睡眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在入睡前30-60分钟进行。通过专注呼吸或其他感官体验来减少思维漫游，帮助缓解压力和焦虑，优化入睡环境。
4.中药调理
根据体质特点选择适合自己的中药材配方，在医师指导下服用；疗程一般为数日至数周不等。传统中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调整内部平衡来改善睡眠状况。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的产生，而褪黑素是调节生物钟的重要激素之一。建立良好的睡眠习惯，例如保持固定的起床时间和睡觉时间，有助于调整生物钟，改善失眠症状。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天适量增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免剧烈运动，以免影响夜间休息。规律的身体活动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，进而促进睡眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在入睡前30-60分钟进行。通过专注呼吸或其他感官体验来减少思维漫游，帮助缓解压力和焦虑，优化入睡环境。
4.中药调理
根据体质特点选择适合自己的中药材配方，在医师指导下服用；疗程一般为数日至数周不等。传统中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调整内部平衡来改善睡眠状况。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的产生，而褪黑素是调节生物钟的重要激素之一。建立良好的睡眠习惯，例如保持固定的起床时间和睡觉时间，有助于调整生物钟，改善失眠症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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