长期失眠症可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗掉体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。食物中所含有的营养成分可起到镇静作用，辅助缓解紧张情绪并促进睡眠。
3.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，通常包括柴胡、黄连等药材组成方剂供口服。这些草药具有平肝潜阳、清热泻火的功效，能有效改善由肝郁气滞所致之不寐现象。
4.认知行为疗法
此方法通过一系列专业指导帮助病人识别并改变不良睡眠观念和行为模式。针对长期失眠者常见误解如“必须尽快入睡”进行纠正，旨在建立更健康睡眠习惯。
长时间存在失眠问题时，应避免过度依赖药物来改善睡眠状况，以免产生耐药性或其他副作用。另外，若经过上述非药物治疗方法无效且持续影响生活质量，则应及时寻求心理医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗掉体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。食物中所含有的营养成分可起到镇静作用，辅助缓解紧张情绪并促进睡眠。
3.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，通常包括柴胡、黄连等药材组成方剂供口服。这些草药具有平肝潜阳、清热泻火的功效，能有效改善由肝郁气滞所致之不寐现象。
4.认知行为疗法
此方法通过一系列专业指导帮助病人识别并改变不良睡眠观念和行为模式。针对长期失眠者常见误解如“必须尽快入睡”进行纠正，旨在建立更健康睡眠习惯。
长时间存在失眠问题时，应避免过度依赖药物来改善睡眠状况，以免产生耐药性或其他副作用。另外，若经过上述非药物治疗方法无效且持续影响生活质量，则应及时寻求心理医生的帮助。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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