失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前半小时左右开始。冥想可以帮助人们专注于当下，减少杂念干扰，进而缓解压力和焦虑情绪，促进睡眠。
4.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于因肝火旺盛导致的失眠有一定的治疗效果。
失眠患者应保持规律作息，尽量避免长时间熬夜，以免加重不适症状。若经过上述方式调整后仍存在长期失眠的问题，则需及时就医，在专业医师的指导下使用阿戈美拉汀片、扎来普隆片等药物进行治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前半小时左右开始。冥想可以帮助人们专注于当下，减少杂念干扰，进而缓解压力和焦虑情绪，促进睡眠。
4.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于因肝火旺盛导致的失眠有一定的治疗效果。
失眠患者应保持规律作息，尽量避免长时间熬夜，以免加重不适症状。若经过上述方式调整后仍存在长期失眠的问题，则需及时就医，在专业医师的指导下使用阿戈美拉汀片、扎来普隆片等药物进行治疗。
北京协和医院
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