调节失眠可采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而促进睡眠。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，患者需按医嘱服用。中药可通过调整脏腑功能来缓解因情志不畅引起的失眠。但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。针对调节失眠非常有效。
此外，对于存在长期失眠困扰的人群，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于入睡的环境也很重要。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而促进睡眠。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，患者需按医嘱服用。中药可通过调整脏腑功能来缓解因情志不畅引起的失眠。但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。针对调节失眠非常有效。
此外，对于存在长期失眠困扰的人群，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于入睡的环境也很重要。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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