子宫腺肌症的患者可以尝试运动疗法、腹式呼吸法、盆底肌肉锻炼等非药物治疗方法以缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.运动疗法
患者可选择如慢跑、游泳等低强度有氧运动以及瑜伽、普拉提等伸展运动，在医生指导下制定计划并定期执行。适量运动有助于促进血液循环及内分泌平衡，缓解经期不适；但需注意避免度活动以防加剧病情。
2.腹式呼吸法
腹式呼吸法通过深吸气使膈肌上抬，呼气时膈肌下降来实现腹式呼吸。每天练习数次，每次持续5-10分钟。腹式呼吸能增加膈肌活动范围，减少盆腔充血状态，从而减轻子宫腺肌症引起的疼痛症状。
3.盆底肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼包括凯格尔运动和其他增强性训练，建议患者每日进行多次收缩动作，每次持续数十下。这些锻炼有助于加强盆底肌肉群，改善血液循环，对子宫腺肌症患者的症状控制有益处。
需要注意的是，上述提到的所有措施都需要在专业医师指导下进行，以免因不当操作导致不良后果发生。此外，子宫腺肌症患者应保持充足睡眠，避免过度劳累，以利于身体恢复。
1.运动疗法
患者可选择如慢跑、游泳等低强度有氧运动以及瑜伽、普拉提等伸展运动，在医生指导下制定计划并定期执行。适量运动有助于促进血液循环及内分泌平衡，缓解经期不适；但需注意避免度活动以防加剧病情。
2.腹式呼吸法
腹式呼吸法通过深吸气使膈肌上抬，呼气时膈肌下降来实现腹式呼吸。每天练习数次，每次持续5-10分钟。腹式呼吸能增加膈肌活动范围，减少盆腔充血状态，从而减轻子宫腺肌症引起的疼痛症状。
3.盆底肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼包括凯格尔运动和其他增强性训练，建议患者每日进行多次收缩动作，每次持续数十下。这些锻炼有助于加强盆底肌肉群，改善血液循环，对子宫腺肌症患者的症状控制有益处。
需要注意的是，上述提到的所有措施都需要在专业医师指导下进行，以免因不当操作导致不良后果发生。此外，子宫腺肌症患者应保持充足睡眠，避免过度劳累，以利于身体恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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