遗精是自己用手弄的睡觉不知道吗

依据您的现象描述，首先肯定要注重休息，防止熬夜，作息规律，油腻饮食，防止辛辣刺激性食品，避免过量的洗热水澡，避免长时候坐立，适当的选择体育活动锻炼。