人在精神紧张时可以尝试冥想练习、深呼吸法、肌肉放松训练、听轻音乐、温泉浴等方法来放松自己。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冥想练习
选择安静舒适的环境，闭上眼睛，专注于呼吸或其他感官体验，每天坚持一定时间。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，从而缓解由压力引起的精神紧张状态。
2.深呼吸法
采用腹式呼吸，在安静环境中坐直身体，缓慢呼气吸气数次。深呼吸可增加氧气供应并促进血液循环，有效降低交感神经兴奋性，减轻因紧张导致的心慌、胸闷等症状。
3.肌肉放松训练
通过渐进式的拉伸及收缩肌肉群来实现放松效果，每日练习。此方法能够帮助个体识别并控制紧张的身体反应，进而改善因压力而引起的肌肉僵硬等问题。
4.听轻音乐
选择舒缓柔和的曲目，在感到压力时聆听，每次持续5-10分钟。研究表明，音乐具有镇静作用，能降低心率和血压，使人感到更加平静和放松。
5.温泉浴
利用温泉水的温度作用于人体皮肤表面，一般建议水温为38~42℃之间，每次泡澡的时间为20分钟左右。温泉中含有丰富的矿物质元素，对人体有镇静安神的作用，有利于缓解人的焦虑情绪，使人心情愉悦。
除了上述方法外，还可尝试写日记来表达内心感受，有助于释放压力。另外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理精神紧张的重要组成部分。
1.冥想练习
选择安静舒适的环境，闭上眼睛，专注于呼吸或其他感官体验，每天坚持一定时间。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，从而缓解由压力引起的精神紧张状态。
2.深呼吸法
采用腹式呼吸，在安静环境中坐直身体，缓慢呼气吸气数次。深呼吸可增加氧气供应并促进血液循环，有效降低交感神经兴奋性，减轻因紧张导致的心慌、胸闷等症状。
3.肌肉放松训练
通过渐进式的拉伸及收缩肌肉群来实现放松效果，每日练习。此方法能够帮助个体识别并控制紧张的身体反应，进而改善因压力而引起的肌肉僵硬等问题。
4.听轻音乐
选择舒缓柔和的曲目，在感到压力时聆听，每次持续5-10分钟。研究表明，音乐具有镇静作用，能降低心率和血压，使人感到更加平静和放松。
5.温泉浴
利用温泉水的温度作用于人体皮肤表面，一般建议水温为38~42℃之间，每次泡澡的时间为20分钟左右。温泉中含有丰富的矿物质元素，对人体有镇静安神的作用，有利于缓解人的焦虑情绪，使人心情愉悦。
除了上述方法外，还可尝试写日记来表达内心感受，有助于释放压力。另外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理精神紧张的重要组成部分。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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