39问医生

人在精神紧张时怎样放松自己

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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精神紧张时，可通过缓慢深呼吸、转移注意力及适度活动来放松，效果因人而异。

深呼吸时延长呼气时间，能帮助降低生理唤醒水平。起身走动或拉伸肩颈，可缓解肌肉紧绷。听舒缓音乐、专注描述眼前物品等简单任务，有助于暂时脱离紧张思绪。规律作息与日常运动也有预防作用。

若紧张频繁影响生活，建议寻求专业心理支持，避免自行采用不当方式。

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2026-06-30 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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