放松疗法治疗焦虑症可采取认知行为疗法、松弛训练、冥想练习、正念减压法等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生指导患者识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于个体认识到错误、扭曲的想法，并通过实践来控制情绪反应。
2.松弛训练
松弛训练包括一系列身体放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在指导下定期进行。此措施有助于减少因压力引起的生理紧张状态，从而缓解焦虑。
3.冥想练习
冥想练习涉及使用专注注意力的方法帮助个体从日常烦恼中解脱出来，建议每天定时进行。研究表明，冥想能够促进大脑特定区域之间的连接，改善情绪调节能力，并减轻焦虑感。
4.正念减压法
正念减压法是一种注重当下经验的冥想技术，需要持之以恒地练习才能见效。这种方法可以帮助个体培养对内心感受的觉察力，从而更好地管理焦虑情绪。
此外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康状况。建议患者避免摄入过多咖啡因，因为其可能加剧焦虑症状。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生指导患者识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于个体认识到错误、扭曲的想法，并通过实践来控制情绪反应。
2.松弛训练
松弛训练包括一系列身体放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在指导下定期进行。此措施有助于减少因压力引起的生理紧张状态，从而缓解焦虑。
3.冥想练习
冥想练习涉及使用专注注意力的方法帮助个体从日常烦恼中解脱出来，建议每天定时进行。研究表明，冥想能够促进大脑特定区域之间的连接，改善情绪调节能力，并减轻焦虑感。
4.正念减压法
正念减压法是一种注重当下经验的冥想技术，需要持之以恒地练习才能见效。这种方法可以帮助个体培养对内心感受的觉察力，从而更好地管理焦虑情绪。
此外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康状况。建议患者避免摄入过多咖啡因，因为其可能加剧焦虑症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
