急性焦虑症发作时怎么自救_39问医生

急性焦虑症发作时，可以采取放松训练、深呼吸练习、正念冥想等方法进行自救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
可以通过肌肉紧张-放松法、渐进性放松法等方法来进行放松训练。通过这种方法能够使全身处于松弛状态，从而缓解焦虑感。
2.深呼吸练习
可采用腹式呼吸的方式进行深呼吸练习，即深吸气后缓慢呼出气体。此做法有助于降低交感神经兴奋度，促进副交感神经活动增加，进而减轻焦虑反应。
3.正念冥想
正念冥想通常需要找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛专注于当下感受。研究表明，正念冥想能提高个体对自身情绪的觉察力及控制能力，从而减少因无法应对而产生的焦虑感。
此外，建议患者保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳，以免加重焦虑症状。若上述措施无效且症状持续，则应寻求专业心理医生的帮助。