缓解紧张情绪可以尝试运动疗法、放松训练、冥想、深呼吸练习、音乐疗法等方法来帮助缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、游泳来促进大脑内啡肽的释放，从而起到镇静效果。因为身体活动能够帮助转移注意力并提高心理状态，进而减轻因压力大而引起的焦虑感。
2.放松训练
采用一系列肌肉松弛技巧如渐进性肌肉松弛法，在安静环境中花费数分钟时间引导患者从头到脚逐步放松所有肌群。此方法有助于减少肌肉紧张及伴随的生理反应如心率增快，从而改善整体舒适度；长期坚持可形成条件反射降低日常紧张水平。
3.冥想
指导个体运用专注意识关注当下所处环境，并接纳任何出现之感受而不批判其好坏对错；建议每天固定时间段进行多次实践。冥想有助于提升自我觉察力及情绪控制能力，使个体学会识别并管理内部情感波动，从而减少由生活事件触发之紧张感。
4.深呼吸练习
教导病人进行腹式呼吸即深度呼气吸气法，在安静环境下每日数次重复上述动作。该技术旨在增加膈肌活动范围及通气量，从而改善肺部功能并减少因缺氧导致之不适感觉；长时间坚持能培养良好呼吸模式并降低应激反应。
5.音乐疗法
利用不同类型的乐器演奏或聆听悦耳动听曲目作为辅助手段配合传统医学治疗方式如心理咨询。研究表明，和谐旋律能够安抚人心并激发积极情绪，有助于舒缓由工作学习带来的压力以及人际关系矛盾引起之焦虑不安。
除了上述列出的方法外，保证充足的睡眠时间和质量也是缓解紧张的有效途径。良好的睡眠可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、游泳来促进大脑内啡肽的释放，从而起到镇静效果。因为身体活动能够帮助转移注意力并提高心理状态，进而减轻因压力大而引起的焦虑感。
2.放松训练
采用一系列肌肉松弛技巧如渐进性肌肉松弛法，在安静环境中花费数分钟时间引导患者从头到脚逐步放松所有肌群。此方法有助于减少肌肉紧张及伴随的生理反应如心率增快，从而改善整体舒适度；长期坚持可形成条件反射降低日常紧张水平。
3.冥想
指导个体运用专注意识关注当下所处环境，并接纳任何出现之感受而不批判其好坏对错；建议每天固定时间段进行多次实践。冥想有助于提升自我觉察力及情绪控制能力，使个体学会识别并管理内部情感波动，从而减少由生活事件触发之紧张感。
4.深呼吸练习
教导病人进行腹式呼吸即深度呼气吸气法，在安静环境下每日数次重复上述动作。该技术旨在增加膈肌活动范围及通气量，从而改善肺部功能并减少因缺氧导致之不适感觉；长时间坚持能培养良好呼吸模式并降低应激反应。
5.音乐疗法
利用不同类型的乐器演奏或聆听悦耳动听曲目作为辅助手段配合传统医学治疗方式如心理咨询。研究表明，和谐旋律能够安抚人心并激发积极情绪，有助于舒缓由工作学习带来的压力以及人际关系矛盾引起之焦虑不安。
除了上述列出的方法外，保证充足的睡眠时间和质量也是缓解紧张的有效途径。良好的睡眠可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
还原型谷胱甘肽片
