治疗失眠可以采取饮食调理、运动疗法、睡前放松练习、环境优化等生活小妙招。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
建议晚餐后至少间隔3-4小时再入睡，避免过量进食及摄入刺激性食物或饮品。此举有助于消化系统工作负荷降低，减少胃肠功能紊乱引起的不适感导致的睡眠干扰。
2.运动疗法
推荐白天增加轻至中度有氧运动，如快走、慢跑等；晚上可适当拉伸肌肉。因为白天运动会提高身体代谢水平，促进血液循环，晚上适当拉伸能缓解一天下来积累的紧张与压力，从而改善睡眠质量。
3.睡前放松练习
每天固定时间进行深呼吸、冥想等活动，帮助身心放松。这些活动有助于减轻日常压力带来的负面影响，进而提升睡眠品质。
4.环境优化
保持卧室安静、凉爽且适度黑暗，必要时使用噪音机、空调或眼罩等辅助工具。一个有利于休息的环境能够消除干扰因素，创造一个更佳的入眠氛围。
此外，应避免睡前长时间使用电子产品，光线刺激可能影响褪黑素分泌，不利于睡眠。合理安排作息时间，保证充足的有效睡眠时间，也有助于改善失眠状况。
1.饮食调理
建议晚餐后至少间隔3-4小时再入睡，避免过量进食及摄入刺激性食物或饮品。此举有助于消化系统工作负荷降低，减少胃肠功能紊乱引起的不适感导致的睡眠干扰。
2.运动疗法
推荐白天增加轻至中度有氧运动，如快走、慢跑等；晚上可适当拉伸肌肉。因为白天运动会提高身体代谢水平，促进血液循环，晚上适当拉伸能缓解一天下来积累的紧张与压力，从而改善睡眠质量。
3.睡前放松练习
每天固定时间进行深呼吸、冥想等活动，帮助身心放松。这些活动有助于减轻日常压力带来的负面影响，进而提升睡眠品质。
4.环境优化
保持卧室安静、凉爽且适度黑暗，必要时使用噪音机、空调或眼罩等辅助工具。一个有利于休息的环境能够消除干扰因素，创造一个更佳的入眠氛围。
此外，应避免睡前长时间使用电子产品，光线刺激可能影响褪黑素分泌，不利于睡眠。合理安排作息时间，保证充足的有效睡眠时间，也有助于改善失眠状况。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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