晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。规律的身体活动有助于提高日间警觉性和改善夜间睡眠效率。这是因为运动会消耗能量并减少压力荷尔蒙皮质醇的分泌量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动以帮助缓解紧张情绪；这些活动应在睡前半小时内完成。冥想有助于减轻日常压力和焦虑，促进身心放松从而辅助入睡。定期冥想可形成习惯性反应模式，在面对压力时能更快地进入放松状态。
4.中药调理
若患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物均具有一定的养心安神功效，对于因心血不足所致的心悸不宁、头晕目眩、失眠多梦等症状有一定的缓解效果。
失眠患者应注意保持良好的睡眠环境，避免噪音干扰，创造一个安静舒适的休息空间。建议患者还可尝试听轻音乐助眠，也有利于改善失眠状况。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。规律的身体活动有助于提高日间警觉性和改善夜间睡眠效率。这是因为运动会消耗能量并减少压力荷尔蒙皮质醇的分泌量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动以帮助缓解紧张情绪；这些活动应在睡前半小时内完成。冥想有助于减轻日常压力和焦虑，促进身心放松从而辅助入睡。定期冥想可形成习惯性反应模式，在面对压力时能更快地进入放松状态。
4.中药调理
若患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物均具有一定的养心安神功效，对于因心血不足所致的心悸不宁、头晕目眩、失眠多梦等症状有一定的缓解效果。
失眠患者应注意保持良好的睡眠环境，避免噪音干扰，创造一个安静舒适的休息空间。建议患者还可尝试听轻音乐助眠，也有利于改善失眠状况。
北京协和医院
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北京大学第三医院
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