缓解焦虑症可采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、药物治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少不必要的担忧和紧张感。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体和心理练习来促进身心平静，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术，在专业人士指导下定期进行。此措施有助于降低生理反应如心率和血压，进而减轻焦虑状态下的生理压力；长期坚持可形成习惯化效应，提高个体应对压力的能力。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受，通常在安静环境中每天花费一定时间进行。研究显示，正念实践可以帮助个体培养对内部和外部刺激的非评判性意识，从而减少因反复思虑过去或未来而引起的焦虑。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，旨在改善心理健康状况。有证据表明，规律的体育锻炼能够增加大脑内神经递质水平，这些物质与情绪调节有关；此外，运动还可以促进血液循环，有助于释放自然产生的镇静剂。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是重要的辅助手段。良好的睡眠质量有助于恢复精力，减少由于疲劳积累导致的焦虑感。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少不必要的担忧和紧张感。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体和心理练习来促进身心平静，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术，在专业人士指导下定期进行。此措施有助于降低生理反应如心率和血压，进而减轻焦虑状态下的生理压力；长期坚持可形成习惯化效应，提高个体应对压力的能力。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受，通常在安静环境中每天花费一定时间进行。研究显示，正念实践可以帮助个体培养对内部和外部刺激的非评判性意识，从而减少因反复思虑过去或未来而引起的焦虑。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，旨在改善心理健康状况。有证据表明，规律的体育锻炼能够增加大脑内神经递质水平，这些物质与情绪调节有关；此外，运动还可以促进血液循环，有助于释放自然产生的镇静剂。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是重要的辅助手段。良好的睡眠质量有助于恢复精力，减少由于疲劳积累导致的焦虑感。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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