不让自己敏感可以考虑心理咨询、认知行为疗法、暴露疗法、松弛训练、正念冥想等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，开展一系列面对面交流、讨论及自我探索活动，以改善个体对自身情感状态的认知。此方法有助于识别并改变导致情绪敏感的相关思维模式和应对策略，从而减少因敏感引起的心理不适。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过培训的专业人员提供，在一个固定的时间周期内完成一系列会面来帮助患者调整其思考方式以及应对机制。这种方法侧重于挑战那些可能导致过度敏感的想法，并教授更健康、实际的应对方式；它可以帮助个体建立更为现实且积极的世界观。
3.暴露疗法
暴露疗法需要个体逐渐面对他们所害怕的事物或情境，在安全支持下逐步提高接触频率与强度。该技术旨在通过反复暴露于触发敏感反应的情境中来减少对其的恐惧感；长期实践可促使大脑形成新的神经回路连接，降低敏感性。
4.松弛训练
松弛训练包括一系列放松技巧练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日定时进行。这些练习有助于缓解身体紧张状态，促进身心平静，从而辅助减轻敏感引起的焦虑或压力反应。
5.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下经验，不评判其好坏，每天安排一定时间进行。这种修行有助于培养对内心感受的觉察力和接受能力，有助于个体从外部刺激中分离出来，减少因敏感而产生的烦恼或痛苦。
建议采取适当的运动锻炼，如瑜伽或太极，以增强体质，也有助于调节情绪。同时，保持均衡饮食，避免摄入过多刺激性食物，如咖啡因或辛辣食品，可能会影响中枢神经系统功能，加剧敏感症状。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，开展一系列面对面交流、讨论及自我探索活动，以改善个体对自身情感状态的认知。此方法有助于识别并改变导致情绪敏感的相关思维模式和应对策略，从而减少因敏感引起的心理不适。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过培训的专业人员提供，在一个固定的时间周期内完成一系列会面来帮助患者调整其思考方式以及应对机制。这种方法侧重于挑战那些可能导致过度敏感的想法，并教授更健康、实际的应对方式；它可以帮助个体建立更为现实且积极的世界观。
3.暴露疗法
暴露疗法需要个体逐渐面对他们所害怕的事物或情境，在安全支持下逐步提高接触频率与强度。该技术旨在通过反复暴露于触发敏感反应的情境中来减少对其的恐惧感；长期实践可促使大脑形成新的神经回路连接，降低敏感性。
4.松弛训练
松弛训练包括一系列放松技巧练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日定时进行。这些练习有助于缓解身体紧张状态，促进身心平静，从而辅助减轻敏感引起的焦虑或压力反应。
5.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下经验，不评判其好坏，每天安排一定时间进行。这种修行有助于培养对内心感受的觉察力和接受能力，有助于个体从外部刺激中分离出来，减少因敏感而产生的烦恼或痛苦。
建议采取适当的运动锻炼，如瑜伽或太极，以增强体质，也有助于调节情绪。同时，保持均衡饮食，避免摄入过多刺激性食物，如咖啡因或辛辣食品，可能会影响中枢神经系统功能，加剧敏感症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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深呼吸训练器
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