心里总有恐惧感可以采取心理咨询、认知行为疗法、暴露疗法、支持性心理治疗、放松训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。此方法有助于个体识别并理解其恐惧源，并学习应对策略；对于缓解由特定事件引起的短期内心不安非常有效。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要个体参与一系列面谈，在专业人士指导下改变对威胁情境的看法及反应模式。此法旨在纠正错误观念、挑战不合理信念，并建立健康思维习惯以减少焦虑水平；适合处理广泛性焦虑症等长期存在的心灵困扰。
3.暴露疗法
暴露疗法涉及将患者置于他们所害怕的情境中，并逐渐增加其严重程度，以帮助他们适应这些感觉。这种技术可以帮助个体克服对其所害怕事物的回避行为，并学会面对它们。它可用于治疗如广场恐怖症等特定类型的恐惧症。
4.支持性心理治疗
支持性心理治疗提供一个安全且无评判的空间让患者表达他们的感受，并接受倾听与理解。此方法侧重于增强个体自我价值感以及社会联系；适用于那些因生活变故而感到无助与绝望之人。
5.放松训练
放松训练包括指导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解身体紧张状态。研究表明，深度放松能降低交感神经系统活动，从而减轻压力相关心理生理反应；适合管理日常生活中产生的轻微压力感。
除了上述建议外，保持规律作息和均衡饮食也有助于改善心理健康状况。另外，若情绪波动较大，可尝试冥想或练习正念，以提高情绪调节能力。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。此方法有助于个体识别并理解其恐惧源，并学习应对策略；对于缓解由特定事件引起的短期内心不安非常有效。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要个体参与一系列面谈，在专业人士指导下改变对威胁情境的看法及反应模式。此法旨在纠正错误观念、挑战不合理信念，并建立健康思维习惯以减少焦虑水平；适合处理广泛性焦虑症等长期存在的心灵困扰。
3.暴露疗法
暴露疗法涉及将患者置于他们所害怕的情境中，并逐渐增加其严重程度，以帮助他们适应这些感觉。这种技术可以帮助个体克服对其所害怕事物的回避行为，并学会面对它们。它可用于治疗如广场恐怖症等特定类型的恐惧症。
4.支持性心理治疗
支持性心理治疗提供一个安全且无评判的空间让患者表达他们的感受，并接受倾听与理解。此方法侧重于增强个体自我价值感以及社会联系；适用于那些因生活变故而感到无助与绝望之人。
5.放松训练
放松训练包括指导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解身体紧张状态。研究表明，深度放松能降低交感神经系统活动，从而减轻压力相关心理生理反应；适合管理日常生活中产生的轻微压力感。
除了上述建议外，保持规律作息和均衡饮食也有助于改善心理健康状况。另外，若情绪波动较大，可尝试冥想或练习正念，以提高情绪调节能力。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
盐酸帕罗西汀片
盐酸丁螺环酮片
深呼吸训练器
