增发生发可以食用黑芝麻、核桃、何首乌、黑豆、海带等食物。需要注意的是，食物对于促进头发生长的作用有限，如有严重的脱发问题应及时就医。
1.黑芝麻
黑芝麻富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸等营养成分，能够促进头发生长。适量食用黑芝麻可以改善头发质量，但不宜过量摄入，以免引起消化不良。
2.核桃
核桃含有丰富的蛋白质、维生素E等营养物质，具有滋养头发的作用。经常食用核桃可以帮助改善头皮健康，促进头发生长。但对核桃过敏者禁用。
3.何首乌
何首乌含有的卵磷脂及蒽醌类化合物等物质，可促进毛囊生长发育，从而达到生发的效果。适当进食何首乌对于改善脱发症状有一定的作用。但是要避免长期大量食用，否则可能会导致肝功能损伤。
4.黑豆
黑豆中含有的大豆异黄酮、维生素E等物质有助于增强头皮血液循环，促进头发生长。适量食用黑豆对改善脱发有积极影响。但胃寒患者应减少食用量。
5.海带
海带中含有碘元素，而碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素水平正常或偏高时，有利于促进机体新陈代谢，加速头发生长。适量食用海带对促进头发生长有一定帮助。但肾病患者、孕妇等特殊人群需谨慎食用。
建议在日常生活中注意均衡饮食，保证充足的睡眠时间，以利于身体健康。同时，应注意保持头皮清洁卫生，避免使用刺激性强的洗发水，以减少脱发的发生。
1.黑芝麻
黑芝麻富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸等营养成分，能够促进头发生长。适量食用黑芝麻可以改善头发质量，但不宜过量摄入，以免引起消化不良。
2.核桃
核桃含有丰富的蛋白质、维生素E等营养物质，具有滋养头发的作用。经常食用核桃可以帮助改善头皮健康，促进头发生长。但对核桃过敏者禁用。
3.何首乌
何首乌含有的卵磷脂及蒽醌类化合物等物质，可促进毛囊生长发育，从而达到生发的效果。适当进食何首乌对于改善脱发症状有一定的作用。但是要避免长期大量食用，否则可能会导致肝功能损伤。
4.黑豆
黑豆中含有的大豆异黄酮、维生素E等物质有助于增强头皮血液循环，促进头发生长。适量食用黑豆对改善脱发有积极影响。但胃寒患者应减少食用量。
5.海带
海带中含有碘元素，而碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素水平正常或偏高时，有利于促进机体新陈代谢，加速头发生长。适量食用海带对促进头发生长有一定帮助。但肾病患者、孕妇等特殊人群需谨慎食用。
建议在日常生活中注意均衡饮食，保证充足的睡眠时间，以利于身体健康。同时，应注意保持头皮清洁卫生，避免使用刺激性强的洗发水，以减少脱发的发生。
李名钊
谭金凤
刘泽群
罗洪波
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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