当众发言紧张可以采取认知行为疗法、放松训练、社交技巧训练、心理反馈治疗等方法来克服。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于改变对公众演讲的负面信念和预期，减少焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他技术来放松身体和头脑，可以在日常生活中随时练习。放松反应降低身体的应激反应，从而减轻与公众演讲相关的生理紧张感。
3.社交技巧训练
社交技巧训练包括角色扮演和其他交互活动，旨在提高人际交往能力。这可以帮助个体更好地控制自己的情绪反应，并更自信地应对公共场合的挑战。
4.心理反馈治疗
心理反馈治疗涉及与临床医生讨论个人的感受和经历，以及探索潜在的压力源。这种治疗方法有助于个体了解其紧张的原因，并为面对类似的情境提供更好的心理准备。
除了上述建议外，保持良好的睡眠习惯也是关键。充足的休息有助于恢复精力，减少压力影响。建议规律作息时间，创造有利于睡眠的环境，如调暗灯光、避免使用电子设备等。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于改变对公众演讲的负面信念和预期，减少焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他技术来放松身体和头脑，可以在日常生活中随时练习。放松反应降低身体的应激反应，从而减轻与公众演讲相关的生理紧张感。
3.社交技巧训练
社交技巧训练包括角色扮演和其他交互活动，旨在提高人际交往能力。这可以帮助个体更好地控制自己的情绪反应，并更自信地应对公共场合的挑战。
4.心理反馈治疗
心理反馈治疗涉及与临床医生讨论个人的感受和经历，以及探索潜在的压力源。这种治疗方法有助于个体了解其紧张的原因，并为面对类似的情境提供更好的心理准备。
除了上述建议外，保持良好的睡眠习惯也是关键。充足的休息有助于恢复精力，减少压力影响。建议规律作息时间，创造有利于睡眠的环境，如调暗灯光、避免使用电子设备等。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
