缓解紧张焦虑症状可采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于改变个体对威胁性刺激的看法，减少因错误观念引起的焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导个体练习放松身体，可在日常生活中随时进行。放松训练有助于降低身体的生理反应，如心率和血压，从而减轻由紧张引发的焦虑。
3.正念冥想
正念冥想包括定期坐禅、专注于当下时刻及其感受等活动，建议每天坚持一定时间。正念实践促使个体接受无评判地观察内心体验，而非全盘接受这些感受。这有助于减少因为无法控制情绪而产生的焦虑。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、瑜伽或举重，旨在改善心理健康。研究表明，运动会释放内啡肽，这是天然的抗抑郁药物，能促进大脑化学物质平衡，从而减轻压力和焦虑。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。良好的睡眠习惯可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于改变个体对威胁性刺激的看法，减少因错误观念引起的焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导个体练习放松身体，可在日常生活中随时进行。放松训练有助于降低身体的生理反应，如心率和血压，从而减轻由紧张引发的焦虑。
3.正念冥想
正念冥想包括定期坐禅、专注于当下时刻及其感受等活动，建议每天坚持一定时间。正念实践促使个体接受无评判地观察内心体验，而非全盘接受这些感受。这有助于减少因为无法控制情绪而产生的焦虑。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、瑜伽或举重，旨在改善心理健康。研究表明，运动会释放内啡肽，这是天然的抗抑郁药物，能促进大脑化学物质平衡，从而减轻压力和焦虑。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。良好的睡眠习惯可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
