下面松弛可以采取肌肉拉伸、核心稳定性训练、功能性体能训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉拉伸
针对下肢及脊柱部位的肌群进行针对性地拉伸放松，每次持续时间为15-30分钟。此方法有助于提高关节灵活性、缓解肌肉紧张状态，从而减轻因长时间静坐导致的僵硬感。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定性和平衡性练习来加强腹部、背部及骨盆底肌群的功能，通常包括平板支撑、桥式起伏等动作。增强核心力量有助于改善姿势控制、减少受伤风险，并提升整体运动表现；对于久坐者而言，可促进血液循环、预防静脉曲张发生。
3.功能性体能训练
主要包括跑步、跳绳、深蹲起立等有氧运动和无氧运动，在专业教练指导下进行，时间及强度依个体差异而定。这类训练旨在提高心肺功能、增强全身耐力，并通过模拟日常生活中的活动模式来强化身体对各种压力源的适应能力；长期坚持有助于改善新陈代谢水平、降低患代谢综合征的风险。
除了上述推荐的运动外，建议患者还可适当增加游泳、瑜伽等运动方式，也有助于缓解肌肉紧张的症状。同时，注意休息，避免过度劳累。
1.肌肉拉伸
针对下肢及脊柱部位的肌群进行针对性地拉伸放松，每次持续时间为15-30分钟。此方法有助于提高关节灵活性、缓解肌肉紧张状态，从而减轻因长时间静坐导致的僵硬感。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定性和平衡性练习来加强腹部、背部及骨盆底肌群的功能，通常包括平板支撑、桥式起伏等动作。增强核心力量有助于改善姿势控制、减少受伤风险，并提升整体运动表现；对于久坐者而言，可促进血液循环、预防静脉曲张发生。
3.功能性体能训练
主要包括跑步、跳绳、深蹲起立等有氧运动和无氧运动，在专业教练指导下进行，时间及强度依个体差异而定。这类训练旨在提高心肺功能、增强全身耐力，并通过模拟日常生活中的活动模式来强化身体对各种压力源的适应能力；长期坚持有助于改善新陈代谢水平、降低患代谢综合征的风险。
除了上述推荐的运动外，建议患者还可适当增加游泳、瑜伽等运动方式，也有助于缓解肌肉紧张的症状。同时，注意休息，避免过度劳累。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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