肥胖人群可以适量食用燕麦片、酸奶、坚果、水果干、全麦面包等零食。需要强调的是，这些食物并不能直接治疗肥胖，控制热量摄入和均衡饮食始终是关键。
1.燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感并促进消化。摄入后可延缓胃排空速度，减少其他高热量食物的摄入量。
2.酸奶
酸奶富含蛋白质和钙质，有助于维持身体新陈代谢和骨骼健康。适量饮用低脂或无糖酸奶不会导致额外卡路里积累，适合体重管理。
3.坚果
部分坚果如杏仁、核桃等含有不饱和脂肪酸及维生素E，对心脏有益。每日适量摄取可作为能量补充且能提供一定营养素，但需注意控制总量。
4.水果干
水果干是新鲜水果经过晾晒或烘干而成，通常保留了部分维生素和矿物质。适量食用可为身体提供必要的营养元素。选择未添加糖分过多的产品以控制热量。
5.全麦面包
全麦面包由全粒小麦制成，相较于白面粉更富含膳食纤维和B族维生素。作为零食吃能够提供一定的能量，并帮助稳定血糖水平。选择无糖或低糖版本以减少额外糖分摄入。
建议肥胖人群在选择零食时优先考虑上述低热量、高营养密度的食物。同时，保持均衡饮食和规律运动对于控制体重至关重要。
1.燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感并促进消化。摄入后可延缓胃排空速度，减少其他高热量食物的摄入量。
2.酸奶
酸奶富含蛋白质和钙质，有助于维持身体新陈代谢和骨骼健康。适量饮用低脂或无糖酸奶不会导致额外卡路里积累，适合体重管理。
3.坚果
部分坚果如杏仁、核桃等含有不饱和脂肪酸及维生素E，对心脏有益。每日适量摄取可作为能量补充且能提供一定营养素，但需注意控制总量。
4.水果干
水果干是新鲜水果经过晾晒或烘干而成，通常保留了部分维生素和矿物质。适量食用可为身体提供必要的营养元素。选择未添加糖分过多的产品以控制热量。
5.全麦面包
全麦面包由全粒小麦制成，相较于白面粉更富含膳食纤维和B族维生素。作为零食吃能够提供一定的能量，并帮助稳定血糖水平。选择无糖或低糖版本以减少额外糖分摄入。
建议肥胖人群在选择零食时优先考虑上述低热量、高营养密度的食物。同时，保持均衡饮食和规律运动对于控制体重至关重要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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