一上台讲话就紧张可以采取认知行为疗法、放松训练、深呼吸练习、心理准备法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变不良思维模式。此方法有助于纠正对登台表演产生焦虑的认知偏差，减少因预期自我表现不佳带来的压力。
2.放松训练
通过定期练习渐进式肌肉松弛、冥想或其他放松技巧来缓解紧张情绪。这些技术有助于降低身体的应激反应，从而减轻与登台相关的心跳加快、手汗等生理反应。
3.深呼吸练习
指导个体进行深而缓慢的呼吸，通常可在数分钟内完成。深呼吸可增加氧气吸入量，促进血液循环，有助于缓解因紧张导致的胸闷、气短等症状。
4.心理准备法
建议在演讲前进行充分的排练，并设想可能出现的各种情况及其应对策略。这种做法可以帮助个体建立自信心，减少未知因素对其造成的干扰，从而提高成功概率。
除了上述治疗方法外，还可以尝试社交技能训练或寻求支持小组的帮助。与有类似经历的人分享经验可以提供情感上的共鸣和支持，有利于改善面对公众演讲时的紧张感。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变不良思维模式。此方法有助于纠正对登台表演产生焦虑的认知偏差，减少因预期自我表现不佳带来的压力。
2.放松训练
通过定期练习渐进式肌肉松弛、冥想或其他放松技巧来缓解紧张情绪。这些技术有助于降低身体的应激反应，从而减轻与登台相关的心跳加快、手汗等生理反应。
3.深呼吸练习
指导个体进行深而缓慢的呼吸，通常可在数分钟内完成。深呼吸可增加氧气吸入量，促进血液循环，有助于缓解因紧张导致的胸闷、气短等症状。
4.心理准备法
建议在演讲前进行充分的排练，并设想可能出现的各种情况及其应对策略。这种做法可以帮助个体建立自信心，减少未知因素对其造成的干扰，从而提高成功概率。
除了上述治疗方法外，还可以尝试社交技能训练或寻求支持小组的帮助。与有类似经历的人分享经验可以提供情感上的共鸣和支持，有利于改善面对公众演讲时的紧张感。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
