脱发可以采取饮食调理、使用温和洗发水、保持头皮健康、减少压力、适当运动等方法来改善。如果脱发症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
通过均衡饮食，摄入富含维生素、矿物质及蛋白质的食物来支持头发生长。这些营养素有助于维持毛囊健康，从源头上预防脱发；具体包括B族维生素、铁、锌等。
2.使用温和洗发水
选择无硫酸盐成分且PH值接近人体头皮的洗发产品，在每次使用时轻柔按摩清洗。避免化学物质对头皮造成刺激，减少因清洁不当引起的脱发问题；具体考虑到了硫酸盐可能引起头皮干燥的问题。
3.保持头皮健康
定期进行头皮护理，如去角质、做头皮按摩等，促进血液循环。健康的头皮环境有利于头发生长，从而减少脱发的发生；具体针对了头皮环境差导致的脱发问题。
4.减少压力
采取放松身心的方法来缓解压力，例如冥想、深呼吸或者听音乐。持续的压力会导致皮脂腺分泌失调，影响头发正常生长周期；具体针对了由压力大引起的脱发问题。
5.适当运动
每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、游泳等，增强身体素质。适当的运动能够提高新陈代谢水平，促进血液循环，改善睡眠质量，进而减少脱发；具体针对了由于缺乏锻炼导致的脱发问题。
此外，建议避免频繁使用电吹风、卷发棒等热工具造型，因为高温可能导致头发干枯、脆弱，从而增加脱发风险。合理梳理并控制染烫次数也有助于保护秀发。
1.饮食调理
通过均衡饮食，摄入富含维生素、矿物质及蛋白质的食物来支持头发生长。这些营养素有助于维持毛囊健康，从源头上预防脱发；具体包括B族维生素、铁、锌等。
2.使用温和洗发水
选择无硫酸盐成分且PH值接近人体头皮的洗发产品，在每次使用时轻柔按摩清洗。避免化学物质对头皮造成刺激，减少因清洁不当引起的脱发问题；具体考虑到了硫酸盐可能引起头皮干燥的问题。
3.保持头皮健康
定期进行头皮护理，如去角质、做头皮按摩等，促进血液循环。健康的头皮环境有利于头发生长，从而减少脱发的发生；具体针对了头皮环境差导致的脱发问题。
4.减少压力
采取放松身心的方法来缓解压力，例如冥想、深呼吸或者听音乐。持续的压力会导致皮脂腺分泌失调，影响头发正常生长周期；具体针对了由压力大引起的脱发问题。
5.适当运动
每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、游泳等，增强身体素质。适当的运动能够提高新陈代谢水平，促进血液循环，改善睡眠质量，进而减少脱发；具体针对了由于缺乏锻炼导致的脱发问题。
此外，建议避免频繁使用电吹风、卷发棒等热工具造型，因为高温可能导致头发干枯、脆弱，从而增加脱发风险。合理梳理并控制染烫次数也有助于保护秀发。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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深呼吸训练器
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