找回睡眠感可以采取运动疗法、松弛训练、冥想练习、饮食调整、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及血液循环，促进大脑内神经递质的合成与释放，从而改善睡眠质量。
2.松弛训练
松弛训练通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常需要定期练习，时间长短因人而异。此方法有助于减少肌肉紧张和焦虑情绪，进而改善睡眠状况。具体做法包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于当下状态并观察思维流，每日坚持一定时间。研究表明，冥想能够降低心率变异性、血压等生理指标，具有镇静效果。它可以帮助个体从日常烦恼中抽离出来，达到内心宁静的状态。
4.饮食调整
提倡均衡饮食，减少咖啡因摄入量，晚餐后适当进食轻盈小食如香蕉等。良好的饮食习惯有助于维持正常生物钟节奏，避免因食物因素影响睡眠质量。咖啡因会刺激中枢神经系统导致失眠。
5.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等；服用周期依医嘱而定。中药可通过调节脏腑功能来改善睡眠障碍，但须由经验丰富的医师指导使用。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。如果上述措施无效且持续存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康风险。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及血液循环，促进大脑内神经递质的合成与释放，从而改善睡眠质量。
2.松弛训练
松弛训练通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常需要定期练习，时间长短因人而异。此方法有助于减少肌肉紧张和焦虑情绪，进而改善睡眠状况。具体做法包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于当下状态并观察思维流，每日坚持一定时间。研究表明，冥想能够降低心率变异性、血压等生理指标，具有镇静效果。它可以帮助个体从日常烦恼中抽离出来，达到内心宁静的状态。
4.饮食调整
提倡均衡饮食，减少咖啡因摄入量，晚餐后适当进食轻盈小食如香蕉等。良好的饮食习惯有助于维持正常生物钟节奏，避免因食物因素影响睡眠质量。咖啡因会刺激中枢神经系统导致失眠。
5.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等；服用周期依医嘱而定。中药可通过调节脏腑功能来改善睡眠障碍，但须由经验丰富的医师指导使用。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。如果上述措施无效且持续存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康风险。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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