面试紧张可以采取认知行为疗法、肌肉放松训练、深呼吸练习、正念冥想、心理准备策略等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于解决面试前的焦虑问题，因为它教人们如何挑战不合理的想法，并用更现实、积极的观点来替代它们。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列逐步收紧和放松身体肌肉的动作，引导个体从头到脚逐渐放松身体，通常在安静环境中进行，时间长短视个人情况而定。此措施有助于缓解面试前的紧张情绪，因为深度肌肉松弛可增加副交感神经活动，降低交感神经张力，从而减轻生理上的应激反应。
3.深呼吸练习
深呼吸练习可以在任何时间、任何地点进行，通过缓慢、有意识地吸气和呼气来促进身体放松。深呼吸能增加氧气供应，减少二氧化碳积累，具有稳定心率的作用，有助于改善因压力引起的不适感觉。
4.正念冥想
正念冥想需要找一个安静的地方，采取坐姿，闭上眼睛专注于当下感受，每天坚持一定的时间。正念冥想可以帮助个体培养对当前体验的接受和非评判态度，提高注意力集中能力，从而减少对外部因素的过度关注和担忧。
5.心理准备策略
心理准备策略包括但不限于：制定清晰的目标，模拟面试场景，设想可能的问题及答案；建议提前一晚做好充分休息。这些策略旨在增强自信心，减少不确定性带来的负面影响；同时保证充足的睡眠有助于恢复精力状态，为面试提供最佳的心理准备状态。
在面试之前，保持良好的饮食习惯也是至关重要的。适当摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可能有助于调节大脑中的神经传递素，进而改善情绪状态。均衡饮食有助于维持身体健康，支持心理表现。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于解决面试前的焦虑问题，因为它教人们如何挑战不合理的想法，并用更现实、积极的观点来替代它们。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列逐步收紧和放松身体肌肉的动作，引导个体从头到脚逐渐放松身体，通常在安静环境中进行，时间长短视个人情况而定。此措施有助于缓解面试前的紧张情绪，因为深度肌肉松弛可增加副交感神经活动，降低交感神经张力，从而减轻生理上的应激反应。
3.深呼吸练习
深呼吸练习可以在任何时间、任何地点进行，通过缓慢、有意识地吸气和呼气来促进身体放松。深呼吸能增加氧气供应，减少二氧化碳积累，具有稳定心率的作用，有助于改善因压力引起的不适感觉。
4.正念冥想
正念冥想需要找一个安静的地方，采取坐姿，闭上眼睛专注于当下感受，每天坚持一定的时间。正念冥想可以帮助个体培养对当前体验的接受和非评判态度，提高注意力集中能力，从而减少对外部因素的过度关注和担忧。
5.心理准备策略
心理准备策略包括但不限于：制定清晰的目标，模拟面试场景，设想可能的问题及答案；建议提前一晚做好充分休息。这些策略旨在增强自信心，减少不确定性带来的负面影响；同时保证充足的睡眠有助于恢复精力状态，为面试提供最佳的心理准备状态。
在面试之前，保持良好的饮食习惯也是至关重要的。适当摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可能有助于调节大脑中的神经传递素，进而改善情绪状态。均衡饮食有助于维持身体健康，支持心理表现。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
