治疗失眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进大脑分泌内啡肽等物质，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡适量的酸枣仁、茯苓等中药材辅助入睡。上述食物及药物具有一定的镇静效果，在一定程度上能起到助眠的作用。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药通过调整脏腑功能来缓解压力，促进血液循环，进而改善睡眠障碍。但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变错误的睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的误解和不恰当的行为模式，提高自我管理能力，减少因焦虑而影响睡眠的情况发生。
5.针灸治疗
由经验丰富的针灸师在特定穴位进行刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能够调节自律神经系统的活动状态，缓解紧张情绪，促进自然入眠。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的风险。适当的环境控制，如保持卧室安静、凉爽和黑暗，有助于创造良好的睡眠环境。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进大脑分泌内啡肽等物质，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡适量的酸枣仁、茯苓等中药材辅助入睡。上述食物及药物具有一定的镇静效果，在一定程度上能起到助眠的作用。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药通过调整脏腑功能来缓解压力，促进血液循环，进而改善睡眠障碍。但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变错误的睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的误解和不恰当的行为模式，提高自我管理能力，减少因焦虑而影响睡眠的情况发生。
5.针灸治疗
由经验丰富的针灸师在特定穴位进行刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能够调节自律神经系统的活动状态，缓解紧张情绪，促进自然入眠。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的风险。适当的环境控制，如保持卧室安静、凉爽和黑暗，有助于创造良好的睡眠环境。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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