讲话紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理疏导、深呼吸练习、肌肉放松法等方法来缓解。如果这些措施无效或紧张感影响了日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括渐进性肌肉松弛、冥想和正念练习等技巧，通过指导个体有意识地放松身体来缓解紧张感。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而降低心理上的紧张程度。
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。治疗过程可能包括面谈、角色扮演和其他技术。该方法可以帮助个体挑战不合理的思维模式，学会更有效地应对社交场合中的紧张情绪。
3.心理疏导
心理疏导通常由专业人员提供，通过倾听、引导和建议帮助个体处理情感困扰。这种方法为个体提供了安全的空间来表达他们的担忧，并获得解决问题的策略，有助于减轻因讲话紧张带来的压力。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢而深度地吸气和呼气，可以在任何时间、任何地点进行。这种简单的技术有助于增加氧气供应，促进血液循环，进而有助于缓解紧张感。
5.肌肉放松法
肌肉放松法教导个体主动地收紧然后放松各个肌肉群组，一般需要持续数周才能见效。此方法有助于提高对身体感知的能力，从而更好地控制紧张时产生的肌肉紧张现象。
除了上述方法外，还可以尝试暴露疗法，逐渐将个体暴露于其害怕的情境中，以减少对其的恐惧感。同时，保持良好的睡眠习惯也有助于改善紧张状态，因为充足的休息可以使大脑处于最佳状态，以应对日常挑战。
1.放松训练
放松训练通常包括渐进性肌肉松弛、冥想和正念练习等技巧，通过指导个体有意识地放松身体来缓解紧张感。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而降低心理上的紧张程度。
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。治疗过程可能包括面谈、角色扮演和其他技术。该方法可以帮助个体挑战不合理的思维模式，学会更有效地应对社交场合中的紧张情绪。
3.心理疏导
心理疏导通常由专业人员提供，通过倾听、引导和建议帮助个体处理情感困扰。这种方法为个体提供了安全的空间来表达他们的担忧，并获得解决问题的策略，有助于减轻因讲话紧张带来的压力。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢而深度地吸气和呼气，可以在任何时间、任何地点进行。这种简单的技术有助于增加氧气供应，促进血液循环，进而有助于缓解紧张感。
5.肌肉放松法
肌肉放松法教导个体主动地收紧然后放松各个肌肉群组，一般需要持续数周才能见效。此方法有助于提高对身体感知的能力，从而更好地控制紧张时产生的肌肉紧张现象。
除了上述方法外，还可以尝试暴露疗法，逐渐将个体暴露于其害怕的情境中，以减少对其的恐惧感。同时，保持良好的睡眠习惯也有助于改善紧张状态，因为充足的休息可以使大脑处于最佳状态，以应对日常挑战。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
盐酸帕罗西汀片
草酸艾司西酞普兰片
