腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症，一般没有腰椎间盘突出症做什么动作最好的说法，但可以做一些腰背肌锻炼、飞燕式锻炼、倒走、游泳、引体向上等动作，可以缓解腰椎间盘突出症的症状。
1、腰背肌锻炼
腰背肌锻炼主要是平时多进行一些腰背部肌肉的锻炼，比如平板支撑、小燕飞等，可以增加腰背肌的力量，从而更好地保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的加重。
2、飞燕式锻炼
患者需采取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，此时双肩向后上方用力，双手和双脚则向后上方用力，使身体呈现弓形，类似燕子飞的动作，一般持续10~15秒左右即可。飞燕式锻炼可以很好地锻炼腰背部肌肉，有利于腰椎间盘突出症的恢复。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方法，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意引体向上时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症患者还可以做骨盆牵引、跪姿锻炼等，可以缓解症状。如果患者出现腰椎间盘突出症，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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