失眠时可以尝试听轻柔海浪声、雨滴声、篝火旁的故事、催眠音乐、白噪音等，有助于放松身心，营造助眠氛围。但需要注意的是，这些方法并不能替代医学治疗，若失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.轻柔海浪声
轻柔海浪声有助于放松身心，使人感到平静、舒适。因为海浪声是一种自然的声音，能够有效地缓解压力和焦虑。睡前聆听轻柔海浪声可以促进睡眠，改善睡眠质量。此外，它还可以帮助提高注意力和专注力，减轻疲劳感。
2.雨滴声
雨滴声具有舒缓的效果，可以帮助人们放松心情，减少压力和紧张感。对于存在失眠问题的人群而言，睡前听雨滴声可以起到助眠的作用，改善睡眠质量。
3.篝火旁的故事
篝火旁的故事营造出一种温馨、舒适的氛围，有助于缓解情绪，让人感到放松。这种类型的音频适合用于辅助睡眠，因为它可以转移人的注意力，使其从日常烦恼中暂时解脱出来，进而达到放松身心的目的。
4.催眠音乐
催眠音乐通过其缓慢而稳定的节奏来引导听众进入放松状态，从而达到催眠效果。对于失眠者来说，这类音乐可以帮助降低心率和血压，减轻焦虑和压力，进而改善睡眠质量。
5.白噪音
白噪音是指各种频率声音混合在一起产生的噪音，具有掩盖其他嘈杂声音的作用。对于失眠患者来说，白噪音可以提供一个安静的环境，有助于促进睡眠。另外，它还可以掩盖周围可能存在的干扰性声音，如动物叫声或车辆行驶声等。
建议避免在睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因或糖类食品，以减少失眠的风险。同时，保持规律的作息时间也有助于建立良好的睡眠习惯。
1.轻柔海浪声
轻柔海浪声有助于放松身心，使人感到平静、舒适。因为海浪声是一种自然的声音，能够有效地缓解压力和焦虑。睡前聆听轻柔海浪声可以促进睡眠，改善睡眠质量。此外，它还可以帮助提高注意力和专注力，减轻疲劳感。
2.雨滴声
雨滴声具有舒缓的效果，可以帮助人们放松心情，减少压力和紧张感。对于存在失眠问题的人群而言，睡前听雨滴声可以起到助眠的作用，改善睡眠质量。
3.篝火旁的故事
篝火旁的故事营造出一种温馨、舒适的氛围，有助于缓解情绪，让人感到放松。这种类型的音频适合用于辅助睡眠，因为它可以转移人的注意力，使其从日常烦恼中暂时解脱出来，进而达到放松身心的目的。
4.催眠音乐
催眠音乐通过其缓慢而稳定的节奏来引导听众进入放松状态，从而达到催眠效果。对于失眠者来说，这类音乐可以帮助降低心率和血压，减轻焦虑和压力，进而改善睡眠质量。
5.白噪音
白噪音是指各种频率声音混合在一起产生的噪音，具有掩盖其他嘈杂声音的作用。对于失眠患者来说，白噪音可以提供一个安静的环境，有助于促进睡眠。另外，它还可以掩盖周围可能存在的干扰性声音，如动物叫声或车辆行驶声等。
建议避免在睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因或糖类食品，以减少失眠的风险。同时，保持规律的作息时间也有助于建立良好的睡眠习惯。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
百乐眠胶囊
舒肝解郁胶囊
