腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症可以通过小飞燕、五点支撑法、蛙泳等锻炼进行康复。
1、小飞燕
小飞燕是指模拟燕子飞行姿势的一种锻炼方法，患者需要俯卧在床上，然后用力抬头挺胸，双手离开床面，同时双脚也需要离开床面，形成小燕飞的状态。
2、五点支撑法
五点支撑法是指患者需要仰卧在床上，然后用头部、双肘部以及双脚跟支撑床面，形成5点支撑的状态。
3、蛙泳
蛙泳是指患者在水中进行游泳的一种锻炼方法，患者在游泳的时候需要用双手臂划水，然后使身体悬空，能够锻炼腰背肌肉力量，从而改善腰椎间盘突出症引起的不适症状。
除此之外，还可以通过慢走、倒走等方式进行锻炼。
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