降低敏感度的运动包括抗阻训练、有氧运动、度间歇训练、瑜伽、普拉提。需要注意的是，虽然这些运动可能对提高身体素质有益，但并不能直接治疗或改善敏感度问题。
1.抗阻训练
抗阻训练通过增加肌肉力量和体积来提高身体对刺激的耐受性，从而降低敏感度。研究表明，持续进行抗阻训练可增强神经肌肉系统的适应能力，减少对外界刺激的反应。例如：哑铃弯举、俯卧撑等。
2.有氧运动
有氧运动能够促进血液循环，改善局部供血状态，有助于缓解敏感度高的情况。规律的有氧运动如跑步、游泳等，能提高心血管健康，长期坚持可降低敏感度。
3.度间歇训练
度间歇训练是一种度、短时间的锻炼方式，可以提高人体代谢水平，进而影响神经系统功能，达到降低敏感度的目的。该类训练包括冲刺跑、跳绳等项目，旨在通过快速切换运动强度来挑战身体极限，提高耐力和爆发力。
4.瑜伽
瑜伽中的某些体位法和呼吸练习可以帮助放松身心，减轻压力，从而间接地降低敏感度。如猫式、狗式等瑜伽动作都可以帮助舒缓紧张情绪，改善焦虑症状。
5.普拉提
普拉提强调核心稳定性和身体意识，通过一系列有针对性的动作来强化盆底肌群和腹肌，提高身体控制力。这有助于提升身体稳定性，减少因不稳定导致的敏感度增高现象。代表性动作有百次腿上举和单腿平衡。
对于敏感度过高的人来说，建议避免摄入可能加剧敏感的食物，如辣椒、咖啡等。同时，保持良好的生活习惯，如充足睡眠和均衡饮食，也有助于调节敏感度。
1.抗阻训练
抗阻训练通过增加肌肉力量和体积来提高身体对刺激的耐受性，从而降低敏感度。研究表明，持续进行抗阻训练可增强神经肌肉系统的适应能力，减少对外界刺激的反应。例如：哑铃弯举、俯卧撑等。
2.有氧运动
有氧运动能够促进血液循环，改善局部供血状态，有助于缓解敏感度高的情况。规律的有氧运动如跑步、游泳等，能提高心血管健康，长期坚持可降低敏感度。
3.度间歇训练
度间歇训练是一种度、短时间的锻炼方式，可以提高人体代谢水平，进而影响神经系统功能，达到降低敏感度的目的。该类训练包括冲刺跑、跳绳等项目，旨在通过快速切换运动强度来挑战身体极限，提高耐力和爆发力。
4.瑜伽
瑜伽中的某些体位法和呼吸练习可以帮助放松身心，减轻压力，从而间接地降低敏感度。如猫式、狗式等瑜伽动作都可以帮助舒缓紧张情绪，改善焦虑症状。
5.普拉提
普拉提强调核心稳定性和身体意识，通过一系列有针对性的动作来强化盆底肌群和腹肌，提高身体控制力。这有助于提升身体稳定性，减少因不稳定导致的敏感度增高现象。代表性动作有百次腿上举和单腿平衡。
对于敏感度过高的人来说，建议避免摄入可能加剧敏感的食物，如辣椒、咖啡等。同时，保持良好的生活习惯，如充足睡眠和均衡饮食，也有助于调节敏感度。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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