克服紧张可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理疏导等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决因焦虑引起的紧张感，因为它教人们如何挑战不合理的想法，并用更现实的观点来替代它们。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体练习如深呼吸、渐进性肌肉松弛来培养身体对紧张状态的认知控制能力。它可以帮助个体学会辨别紧张信号，并采取主动措施缓解压力反应；从而提高个体应对压力情境时的自我调节能力。
3.正念冥想
正念冥想需要个体每天花费一定时间独自坐禅静观内心体验，并学习接受当下所感知的一切如实呈现。这种方法有利于提升个体对于自身情绪变化的觉知水平以及对紧张感受的接纳程度；长期坚持可形成稳定的心理韧性以抵御日常生活中可能触发紧张感的各种刺激源。
4.心理疏导
心理疏导通常由经验丰富的临床心理学家或其他心理健康专业人员提供，旨在通过交谈帮助个体表达和理解他们的情感。这种治疗方法有助于减轻由于情感积累导致的紧张感，因为通过倾听和共情，个体可以获得情感上的宣泄和支持，促进情绪健康。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。同时，应避免过度使用咖啡因和尼古丁，因为这些物质可能会加剧紧张感。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决因焦虑引起的紧张感，因为它教人们如何挑战不合理的想法，并用更现实的观点来替代它们。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体练习如深呼吸、渐进性肌肉松弛来培养身体对紧张状态的认知控制能力。它可以帮助个体学会辨别紧张信号，并采取主动措施缓解压力反应；从而提高个体应对压力情境时的自我调节能力。
3.正念冥想
正念冥想需要个体每天花费一定时间独自坐禅静观内心体验，并学习接受当下所感知的一切如实呈现。这种方法有利于提升个体对于自身情绪变化的觉知水平以及对紧张感受的接纳程度；长期坚持可形成稳定的心理韧性以抵御日常生活中可能触发紧张感的各种刺激源。
4.心理疏导
心理疏导通常由经验丰富的临床心理学家或其他心理健康专业人员提供，旨在通过交谈帮助个体表达和理解他们的情感。这种治疗方法有助于减轻由于情感积累导致的紧张感，因为通过倾听和共情，个体可以获得情感上的宣泄和支持，促进情绪健康。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。同时，应避免过度使用咖啡因和尼古丁，因为这些物质可能会加剧紧张感。
首都医科大学附属北京儿童医院
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深呼吸训练器
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