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小腿肌肉劳损怎么恢复

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小腿肌肉劳损的恢复以休息、冷热敷和温和拉伸为主，多数人一到两周可明显缓解，但具体时长因劳损程度和个体差异而不同。急性期减少走动，四十八小时内冷敷，之后改热敷促进循环。恢复期可做缓慢勾脚、踮脚动作，力度以不引起明显疼痛为宜。日常注意运动前热身、避免突然增加运动量，选择合脚的鞋子。若疼痛持续加重或伴肿胀，建议及时就医评估。