锻炼减肚子上的赘肉可以采取饮食控制、腹部肌肉锻炼、有氧运动等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维来实现。此举有助于促进消化系统运作，进而改善新陈代谢效率；从而达到消耗多余脂肪储备目的。
2.腹部肌肉锻炼
选择针对腹部肌群的力量训练动作如仰卧起坐、平板支撑等，在每周至少3次的基础上坚持练习。腹部肌肉强健能提升核心稳定性并提高基础代谢率；此时可增强对腰部及下腹区域脂肪燃烧效果。
3.有氧运动
建议患者可以选择慢跑、游泳等运动方式，每天坚持40分钟左右的时间。因为此类运动能够加快机体的新陈代谢，还可以促进体内脂肪的燃烧，有利于减少肚子上多余的赘肉。
需要注意的是，如果想通过运动的方式减肥，应避免空腹运动，以免引起低血糖的发生。同时还要注意休息，保证充足的睡眠时间，也有利于身体健康。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维来实现。此举有助于促进消化系统运作，进而改善新陈代谢效率；从而达到消耗多余脂肪储备目的。
2.腹部肌肉锻炼
选择针对腹部肌群的力量训练动作如仰卧起坐、平板支撑等，在每周至少3次的基础上坚持练习。腹部肌肉强健能提升核心稳定性并提高基础代谢率；此时可增强对腰部及下腹区域脂肪燃烧效果。
3.有氧运动
建议患者可以选择慢跑、游泳等运动方式，每天坚持40分钟左右的时间。因为此类运动能够加快机体的新陈代谢，还可以促进体内脂肪的燃烧，有利于减少肚子上多余的赘肉。
需要注意的是，如果想通过运动的方式减肥，应避免空腹运动，以免引起低血糖的发生。同时还要注意休息，保证充足的睡眠时间，也有利于身体健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
