失眠时可采取运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
睡前适当运动如散步、瑜伽等有助于释放身体中的压力荷尔蒙，促进睡眠。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态。
2.冥想练习
通过深呼吸和专注注意力来放松身心，建议每天定时进行。研究表明，冥想可以帮助降低心率、血压以及减轻焦虑感，从而改善睡眠质量。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉紧张放松法和想象放松法，每日练习效果更佳。此方法旨在帮助个体识别并控制肌肉紧张的感觉，减少因紧张导致的失眠发生概率。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血平衡、安神定志从而促进入眠。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求医生的帮助，以便进行全面的身体检查和相关评估，排除潜在的健康风险。
1.运动疗法
睡前适当运动如散步、瑜伽等有助于释放身体中的压力荷尔蒙，促进睡眠。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态。
2.冥想练习
通过深呼吸和专注注意力来放松身心，建议每天定时进行。研究表明，冥想可以帮助降低心率、血压以及减轻焦虑感，从而改善睡眠质量。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉紧张放松法和想象放松法，每日练习效果更佳。此方法旨在帮助个体识别并控制肌肉紧张的感觉，减少因紧张导致的失眠发生概率。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血平衡、安神定志从而促进入眠。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求医生的帮助，以便进行全面的身体检查和相关评估，排除潜在的健康风险。
北京大学第三医院
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首都医科大学附属北京儿童医院
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