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落枕怎么办缓解疼痛

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落枕后疼痛可通过温和活动与热敷缓解，多数情况数日内自行改善。急性期避免强行转动颈部，可用温热毛巾敷于患处，每次十五分钟左右，配合轻柔的颈部伸展动作，如缓慢低头、侧倾，以不加重疼痛为度。睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈部自然中立位。若疼痛持续超过一周、伴上肢麻木或活动明显受限，建议及时就医排查其他问题。日常注意颈部保暖，避免长时间固定姿势，有助于减少复发。