煮黄豆食用具有补充营养素、预防骨质疏松、改善消化功能、降低胆固醇水平、延缓衰老等功效与作用。但考虑到黄豆可能产生的植物性蛋白质过敏或胃肠负担加重等问题，建议在食用前咨询医生。
1.补充营养素
黄豆中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，适量食用可以为身体提供能量和必需的营养物质。适当摄入有助于维持机体正常运作，促进生长发育。
2.预防骨质疏松
因为黄豆中富含钙元素以及磷元素，这两种元素是构成骨骼的重要组成部分，能够增强骨密度从而起到预防骨质疏松的作用。平时可以通过喝豆浆或吃豆腐等方式来补钙。
3.改善消化功能
黄豆中的膳食纤维具有吸水膨胀的特点，在一定程度上可刺激胃肠道蠕动，进而加快食物残渣排出速度。对于存在便秘困扰的人群而言，日常适当进食黄豆对缓解排便困难症状有益处。
4.降低胆固醇水平
由于黄豆含有植物固醇，其结构与胆固醇相似，在被人体吸收后会干扰胆固醇的合成过程，从而发挥辅助降低胆固醇的效果。对于高血脂患者来说，长期食用黄豆制品有利于控制血脂水平。
5.延缓衰老
黄豆中的大豆异黄酮是一种天然植物雌激素，具有抗氧化作用，能清除自由基，减缓细胞老化。经常食用黄豆及其制品可以帮助保持皮肤健康和年轻状态。
需要注意的是，黄豆属于易产气食品，过多食用可能会引起腹胀。此外，黄豆中含有植酸，会影响铁、锌等矿物质的吸收，因此患有缺铁性贫血或锌缺乏症的人群不宜过量食用。
1.补充营养素
黄豆中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，适量食用可以为身体提供能量和必需的营养物质。适当摄入有助于维持机体正常运作，促进生长发育。
2.预防骨质疏松
因为黄豆中富含钙元素以及磷元素，这两种元素是构成骨骼的重要组成部分，能够增强骨密度从而起到预防骨质疏松的作用。平时可以通过喝豆浆或吃豆腐等方式来补钙。
3.改善消化功能
黄豆中的膳食纤维具有吸水膨胀的特点，在一定程度上可刺激胃肠道蠕动，进而加快食物残渣排出速度。对于存在便秘困扰的人群而言，日常适当进食黄豆对缓解排便困难症状有益处。
4.降低胆固醇水平
由于黄豆含有植物固醇，其结构与胆固醇相似，在被人体吸收后会干扰胆固醇的合成过程，从而发挥辅助降低胆固醇的效果。对于高血脂患者来说，长期食用黄豆制品有利于控制血脂水平。
5.延缓衰老
黄豆中的大豆异黄酮是一种天然植物雌激素，具有抗氧化作用，能清除自由基，减缓细胞老化。经常食用黄豆及其制品可以帮助保持皮肤健康和年轻状态。
需要注意的是，黄豆属于易产气食品，过多食用可能会引起腹胀。此外，黄豆中含有植酸，会影响铁、锌等矿物质的吸收，因此患有缺铁性贫血或锌缺乏症的人群不宜过量食用。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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